ile seri i powtorzen

A mogl bys mi powiedziec ile powiniemem w takim razie robic cwiczen na parti ile seri i powtorzen ? i czy dwa razy w tyg czy lepiej raz ?

A możesz napisać dokładnie swój trening jakie robić ćwiczenia ile seri i powtórzeń super wyglądasz zwłaszcza ostatnie zdjecie

To jakie ćwiczenia wyrzucić i ile seri i powtórzeń ?

[...] sztangą 12-10-8-6 3Przenoszenie sztangi wzdłuż ławki 4x15pamietaj o technice jak to ma isc na plecy 4Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6czemu 2x to samo ?? 5 Szrugsy ile seri i powtórzeń nie ma nic na prostowniki daj : martwy lub unoszenie tułowia lub dzień dobry. Polecałbym unoszenie tułowia na początek Bic 1Modlitewnik 12-10-8-6uuuuu [...]

ok w takim razie jakie mam teraz zaczac robic cwiczenia, zeby klatka nabrala masy ?? 0 plaskiej wiecej ukosu ?? albo plasko ale na hantlach ??ile seri i powtorzen ? prosze mi doradzic :) Zmieniony przez - Pieluch78 w dniu 2007-10-04 21:20:47

A co proponujecie zrobic z brzuchem? Jakie cwiczenia? Ile seri i powtorzen?

podaj mi plan swój konkretnie jaka partia ile seri i powtórzeń

Spoko sylwetka możesz napisać jak cwiczysz jakie robiasz cwiczenia ile seri i powtórzeń??

[...] pośle linka jaki dałem do działu zdrowie byś widział mniej wiecej moja sylwetke a co do planu tzn cwiczyc i plecy i barki 2 razy w tyg ale np jak robie plecy to leko a bary ciezko za anastepny trening na odwrotot jak bys mogł to nap jakie cw itd po ile seri i powtorzen np był bym wdzieczny a jak nie bto sam wykombinuje i tylko poprawisz

[...] przyda ! http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=92 a więc uda: -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -przysiady w wykroku ze sztangą na barkach łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach - siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach tylko nie wiem co ile seri i powtórzeń mniej więcej ... pzdr

Hej ;D Mam 15 lat. !89cm i 80 kg. Ćwicze brzuszki juz 3 lata i nie widac efektów. Nie wiem co jest nie tak .Dajcie mi jakies cwiczenia i ile seri i powtórzen. Ćwicze w domu i nie mam zadnego sprzetu do brzuzków. Pomużcie . zgóry dzieki ;D

Co do planu który napisałem w pierwszym poscie to mysle ze najlepiej sprawdziłoby sie trenowanie push and pull czyli push/wolne/pull/wolne/push/wolne itp tylko nie wiem ile ćwiczen na partie ile seri i powtórzen robić zeby nie przetrenować mięsni.

dzieki wielkie za sprawdzenie planu a te przysaidy wykroczne w ile seri i powtorzen(Na Mase)? Dzień 1: Klatka+plecy 1. Pompki płasko - 15/12/10/8 2. Pompki z nogami na podwyższeniu - 15/12//12/10 3. Rozpietki - 4 X 15 4. Ściaganie drążka zaa głowy - 15/12/10/8 - 5. wiosłowanie - 15/12/10/8 6. Ściaganie rączek wyciągu górnego w siadzie do [...]

[...] tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) ile czasu to robic i ile seri i powtórzeń;>??

[...] W dni nietrenigowe (bieżnia rower) Czy cos takiego mozna juz nazwac treningiem na rzeźbe? Jakie obciązenie zastosować i jeśli bedzie ktos na tyle pomocny by napisać mi ile seri i powtorzen stosowac do danego ćwiczenia. Oraz czy ćwiczyć tym samym ciezarem czy dokladać czy jak. usuncie albo zamknijcie temat ide do poczatkujacych Zmieniony [...]

Rozpisz jak cwiczysz tym planem na silowni (jakie cwiczenia wykonujesz i po ile seri i powtorzen) Moze tak ??? Pon. Klata , Biceps. Potem odpoczynek 2-3h. 20:00 Kickboxing {1,5h}. Wt. Plecy , Triceps , przedramie Śr. Nogi , Barki Czw. Trening kickboxingu zaczynam o 19:30 {1,5h} Pią. Brzuch cwicz co 2 dzien tzn 3razy w tyg NAPISZ WKONCU ILE RAZY [...]

[...] nogach ale moim zdaniem odpuść sobie jeden martwy w nogach albo plecach bo szkoda kręgosłupa i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na przód uda bo masz tylko przysiady a na tył masz aż 3 ćwiczenia mogłeś jeszcze wpisać po ile seri i powtórzeń a jak chcesz mieć ładny brzuch to musisz go ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu ja bym proponował ABS albo A6W

A tak wogole to na rzezbe to ile seri i powtorzen bo jak czytalem to kazdy mial inne zdanie np jeden koles pisze ze 15-20 powtorzen a drugi pisze ze 10-12 powtorzen tagze niewiem ktorej wersji sie trzymac :/

OK wiedz wystartuje z tym treningiem: -przysiad przedni 4x~10 - martwy ciag -wyciskanie na skosie 3x~10 -podciaganie 3x (tutaj zalezy ile dasz rade jak wiecej niz 15 dasz obciazenie tak zeby robic max 10 i bedziesz dodawal) -military press 2x~10 i jeszcze tylko pare pytan. ile seri i powtorzen wchodzi w martwy ciag? podciaganie nachwyt? czy [...]

hmm ale co ile moge cwiczyc klatke , po ile seri i powtorzen bo tego juz kompletnie nie wiem